Träning sedan sist
13 dec: 10 k löpning varav första 5 i 5:24 tempo, trots snö och halka. Totalt 55:17:40 på rundan - en bra runda samt 12 (från dagen före) + 13 burpees
14 dec: step 70 min + bodybalance + 14 burpees
15 dec: Afropowerdance 60 min + 15 burpees
16 dec: simning ca 20 min (lite kortare än vanligt då det var avslutning på simskolan och fika och prat på slutet + 16 burpees
17 dec: 17 burpees
18 dec: förkortat bodybalance pass i samband med årets "challenge" som avslutning på terminen, egentligen bara twistlåten borttagen och kortversion av forward fold och kortare avslappning
20 dec: 10 k lugn löpning i jämnt 5:52 tempo
22 dec: dansade in julen med ett Afropowerdance, sex tappra deltagare.
26 dec: 12.15 k löpning med några spontana fartökningar, 5:52 medeltempo + bodybalanceträning
28 dec: totalt 10 k löpning, medeltempo 5:29, några spontana längre fartökningar + en kort - 133 m i 3:22 tempo (försöker hitta tröskeltempo/fart att springa tusingar i)
30 dec: 15x200 m intervaller, 45 s gå/joggvila (lite längre joggvila mellan 10:e och 11:e). Den snabbaste i 3:40 tempo (den 14:e), den långsammaste 4:26 tempo (den 10:e) men de flesta höll sig runt 3:50
2 jan: 15 k lugn löpning, 5:46 medeltempo, tryckte på lite mot slutet bara och låg ca 600 m i 4:20 tempo
Har tränat lite mer bodybalance, valda delar, och lite fler burpees, men inte varje dag.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
2 kommentarer:
Herregud människa! Vilken sammanställning. där har man inte mycket att komma med :D
Nu blire bara Afro vettu...
;) och jag som haft flera vilodagar i rad flera gånger.. :P
Härligt med Afron! Kul att du upptäckt att man kan göra SÅÅ mkt mer än att bara putta ned sandslott med duvetvad.
Skicka en kommentar